Slaap Ritmes
Een groot deel van je leven beleef je slapend. Tijdens het slapen rust je uit en herstelt je lichaam en geest zich van alle indrukken en inspanningen die je op die dag hebt opgedaan. De een slaapt veel en de ander slaapt weinig, maar een gemiddeld persoon slaapt toch al gauw 8 uur per dag.
8 uur per dag is 1/3 van je leven als je even door beredeneerd. Bij sommige mensen begint het dan te knagen en stellen ze de vraag,”Is dat niet zonde? En kan ik met een paar uur minder ook geen genoegen nemen?”. Die zelfde vraag stelde ik mezelf ook tijdens mijn studententijd en ben sinds die tijd gaan experimenteren met verschillende methodes. Tegenwoordig slaap ik zelf tussen de 4,5 en 6 uur per nacht.
Wat voor de een van toepassing is werkt voor een ander vaak helemaal niet, dus in de komende tijd zal ik verschillende methodes en ideeën voorbij laten komen, om te laten zien dat je ook met veel minder uren per nacht nog steeds fris en productief voor de dag kan komen. Maar om te beginnen vast wat korte tips hoe je ervoor kan zorgen al met wat minder uren toch meer uitgerust te zijn.
Een grote basisregel die je in acht moet nemen is dat je in blokken van 1,5 uur moet slapen. Als je slaapt ga je door verschillende slaapcyclussen heen, waarbij je van lichte slaap naar diepe remslaap gaat en terug. Deze blokken duren 1,5 uur en gaan net zolang door totdat je gewekt wordt door die fijne wekker.
Het grote probleem met veel mensen is dat als ze bijvoorbeeld 7 uur slapen ze midden in een cyclus wakker worden. Het waken rechtstreeks uit je REM slaap zonder natuurlijke afbouw werkt zeer averechts. Het is dan beter om de beslissing te nemen om een half uur langer te blijven liggen of een uur eerder op te staan omdat je dan in je minst diepe slaap zit (Na 6 uur en dan opnieuw na 7,5 uur; blokken van 1,5 uur).
Nu is het voor veel mensen moeilijk om te zeggen dat je om 12 uur in slaap valt en dus je wekker om 6 uur zet. Ik heb het voordeel dat ik zelf altijd binnen 5 minuten in slaap val, dus op het moment dat ik besluit om te slapen zet ik mijn wekker een aantal blokken van 1,5 uur vooruit en zit ik altijd wel goed (buiten het feit dat ik kinderen heb, die mijn ritme nog wel eens willen verstoren).
Niet iedereen is dus zo gelukkig dat ze zo snel in slaap vallen. Maar gelukkig laat de techniek ons niet in de steek; op korte termijn komt er een apparaat op de markt die kan meten in welk stadium van slaap je zit. Je stelt in op het apparaat hoe laat je op zijn laatst wakker moet zijn en het apparaat berekent en meet dan zelf het moment dat deze jou moet wekken. We zijn dan ook erg benieuwd naar de eerste testen die we op korte termijn hier mee gaan uitvoeren.