Middagdutje wordt Powernap
Zelf houd ik me vaak bezig met het onderwerp slaap. Het is een van de onderwerpen waarmee je in aanraking komt als je probeert zo productief mogelijk te zijn. Er staan wat verschillende artikelen op stapel die te maken hebben met onze nachtelijke dut, maar in deze post ga ik het hebben over het beroemde middagdutje, ook wel Powernap genoemd in deze trend gevoelige tijd.
Al lang is bekend dat het nemen van een middagdutje lichaam en geest een kleine reset geven en er voor zorgen dat je in de middag nog steeds fris aan de gang kan gaan vol met concentratie. Er zijn echter een aantal zaken waar je mee te maken krijgt als je een middagdut doet, die ik hier ga behandelen.
De beste tijd om een Powernap te doen is vlak na de lunch. Je lichaam is dan druk aan het verteren en het is dan makkelijker om in slaap te vallen. Als je een nachtmens bent is het ook mogelijk om na het avondeten dit te doen als je nog productief wil zijn in de vroege uurtjes.
Aangezien je na ongeveer 25 tot 30 minuten slapen in je diepe slaap terecht komt, zet je je wekker op 20 minuten. Veel mensen doen een te lange Powernap en zitten in hun diepe slaap als hun wekker gaat. Het wakker worden in je diepe slaap is desastreus en heeft een tegenovergesteld effect van wat een Powernap eigenlijk moet geven.
Om je een extra boost te geven na die 20 minuten slaap, drink van te voren een kop koffie of iets anders met wat cafeïne. Het duurt ongeveer 20 minuten om cafeïne op te nemen in je lichaam waardoor je bij het gaan van de wekker in eens weer op kan springen. Cafeïne zorgt ervoor dat er adenosine uit je lichaam gaat, dit is de stof die je slaperig laat worden.
Al kan je niet meteen in slaap vallen nadat je bent gaan liggen, blijf dan gewoon ontspannen met je ogen dicht liggen. Het gaat niet zo zeer om het feit dat je echt 20 minuten slaapt, dan wel om het feit dat je ontspannen ligt met je ogen dicht.
Niet iedereen heeft de luxe om thuis te werken en gewoon even op bed te liggen. Een korte nap in je auto is ook een goede plaats. Meer en meer bedrijven bieden een aparte kamer aan waar mensen even op een relaxstoel kunnen gaan liggen. Heb jij dit nog niet op je werk? Spreek je manager erop aan en vertel dat da Vinci, Edison en Einstein altijd een Powernap deden. En dat zelfs een recentelijk onderzoek van NASA aantoont dat je na een Powernap 34% productiever bent in de middag dan zonder.